АЭРОБИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Китай славится количеством долгожителей – этот показатель один из самых высоких в мире. В повседневной жизни на улицах в Китае часто можно увидеть группы танцующих людей. Они собираются и занимаются танцами и аэробикой после обеда. Эти занятия популярны среди пожилых китайцев, потому что организм, в котором происходят процессы, связанные с возрастными изменениями, нуждается в особом подходе, а упражнения приносят немалую пользу здоровью.
Что даёт пожилому человеку аэробика?

1. УКРЕПЛЯЕТ ТЕЛО
Аэробика такого рода для пожилых людей развивает хорошее чувство ритма, несёт умеренные физические нагрузки, обеспечивает хорошую физическую форму и бодрый моральный дух. Комплекс упражнений разработан для всех частей тела. Во время тренировки работают мышцы и суставы, красивая музыка при этом благотворно влияет на нервную систему. Занятия проводятся в состоянии аэробного метаболизма, что благотворно влияет на внутренние органы. Бонусом ко всему сказанному может служить значительное снижение веса тела при таких занятиях.

2. ОКАЗЫВАЕТ ХОРОШЕЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Люди среднего и пожилого возраста вытягивают руки, пожимают плечами, качают бедрами, прыгают и пляшут под музыку, это похоже на западное диско. Движения их эластичные и плавные. Обычно выполнение комплекса упражнений занимает от 30 до 40 минут. Во время упражнения тренирующийся то и дело вытягивает руки, сгибает ноги, покачивает бедрами и пожимает плечами. Хотя интенсивность упражнений невелика, а количество упражнений умеренное, выполнение их требует большое количество тепловой энергии. Во время занятий можно тренировать шею, плечи, спину, талию и бедра, живот и все суставы, связки и мышцы всего тела. В то же время при деятельности различных частей тела соответственно осуществляются и функции внутренних органов. Оказывает хорошее стимулирующее действие на кровообращение, дыхание, эндокринную, нервную и другие системы.

3. АКТИВИЗИРУЕТ ТЕЛО И РАЗУМ
Аэробика для людей среднего и пожилого возраста интегрирует фитнес в развлечение. Приятная музыка и красивые танцы доставляют людям большое психологическое удовлетворение, и людям легко сбросить все свои печали, принося пользу и телу, и уму.

4. УКРЕПЛЯЕТ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Аэробика может укрепить пищеварительную систему, усилить секрецию пищеварительного сока, моторику желудочно-кишечного тракта, ускорить пищеварение и всасывание.

5. ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ ПОДТЯНУТУЮ ФИГУРУ
Необходимо формировать правильную осанку. Это может повысить прочность суставов и улучшить их эластичность и гибкость.
6. УКРЕПЛЯЕТ РАБОТУ СЕРДЦА
Регулярные аэробные упражнения делают дыхание людей более глубоким и снижают его частоту. Они укрепляют сердечную функцию и делают волокна сердечной мышцы сильными и мощными.

7. УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ПОЧЕК И СЖИГАЕТ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР
Усилить кровоснабжение почек и улучшить их способность устранять метаболические отходы – это очень важно. Сжигайте лишний жир с помощью аэробных упражнений, используя форму танца. Уменьшите рост подкожного жира за счет стимулирующих упражнений, влияющих на все основные части тела.

8. ИЗМЕНЯЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
С помощью занятий аэробикой можно улучшить функции коры головного мозга, отрегулировать соотношение между возбуждением и торможением и в то же время существенно укрепить силу воли, улучшить психическое состояние людей, наполнить их жизненными силами и уверенностью. Такие симптомы, как головокружение, бессонница, сонливость и раздражительность, могут быть устранены с помощью занятий аэробикой.

А теперь включите энергичную музыку и попробуйте выполнить предлагаемые движения, чтобы все описанные в этой статье позитивные изменения немедленно начали происходить с вашим организмом!
Шагайте ритмично и одновременно в такт музыке делайте танцевальные движения руками.

Сделайте 4 шага на месте, затем 4 шага вперёд, при этом руками выполняйте выталкивающие движения вперёд.

Сделайте 4 шага на месте, затем 4 шага назад, при этом согните руки и делайте ими круговые движения перед грудью.

Вытяните ногу и легко стукните правой пяткой по полу, поставьте ногу на место и повторите движение левой ногой. Кладите руки на талию в такт движениям. Повторите 4 раза.
Сделайте 4 шага вправо, затем 4 шага влево. Выполняя шаги, согните руки к груди, а затем разведите их в стороны.

Сделайте 4 шага вперёд, затем 4 шага назад. При этом поднимите руки к плечам и разводите их от плеч в стороны.

Сделайте 4 шага вправо, затем 4 шага влево. Поднимайте руки до уровня плеч и опускайте их.
Вопросы, требующие внимания от пожилых людей при занятиях спортом
1. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом перед тренировкой.
2. Обратите внимание на безопасность и не забудьте удалить препятствия в пределах диапазона движения.
3. Носите подходящую спортивную одежду и спортивную обувь.
4. Усложнение движений должно быть постепенным, начиная с простых.
5. До и после тренировки необходимо делать разминку.
6. Дышите ровно, обращайте внимание на физические изменения, такие как головокружение, затруднённое дыхание, давление в груди и т. д., при отклонениях от нормы немедленно прекратите тренировку.
Доброго вам здоровья!

Написать комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!