All posts by: Ирина Духанова

About Ирина Духанова

24.06.2020

Еда и здоровье

Ведущая рубрики – Наталья Родионова,
сертифицированный косметолог, нутрициолог,

диетолог, мастер перманентного макияжа,

консультант в сфере красоты и здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

В период самоизоляции в связи с пандемией многие из нас получили дополнительное время для того, чтобы внимательнее отнестись к своему питанию, которое в конечном счёте является залогом нашего здоровья. И тут огромное значение имеет качество пищи, которую мы принимаем, её безопасность.

Читать далее

Русский Штутгарт №108 2020, Советы косметолога 0 комментариев
24.06.2020

Как начать здоровый образ жизни. 7 столпов хорошего здоровья

Если вы ещё не ведете здоровый образ жизни, то самое время начать внедрять хотя бы что-то из этого списка.


1. Вода
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды ежедневно. Тело человека состоит из 50-60% воды, и вода необходима для ряда важных жизненных процессов. Гидратация необходима для здорового кишечника, благодаря воде происходит правильное всасывание питательных веществ, а это в свою очередь влияет на здоровье кожи и на уровень энергии. Не забывайте также о качестве воды, употребляйте воду из-под фильтров.
Небольшой лайфхак: держите стакан или многоразовую бутылку с водой рядом с собой в течение дня, так вы точно не забудете выпить воды.
2. Питание
Мнения разделяются, когда речь заходит о том, какие же продукты лучше есть. Попробуйте слушать своё тело, потому что это действительно важно. Мы все разные, но внимательное отношение к себе точно поможет. Не усложняйте себе жизнь, начав следовать чьим-то советам в питании. Запомните, что полезные продукты – настоящие, цельные и необработанные, вот они и должны составлять основу в вашем рационе. Готовьте дома, так вы точно будете знать, из каких продуктов состоит блюдо.
3. Сон
Вы знали, что мы проводим около 1/3 нашей жизни во сне? Сон действительно важен. Когда мы спим, наши клетки и ткани восстанавливаются. Сон оказывает благоприятное воздействие на когнитивные функции и память. Во время сна наш мозг разгружается. Лучшее, что вы можете сделать для себя, это научиться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Вы также можете попробовать спать в прохладной комнате или полностью затемненной. Некоторые эфирные масла помогают уснуть.
4. Простые ежедневные упражнения
Помните о том, что наши тела любят движение. В наше время многие из нас проводят много времени сидя или лежа, хотя мы должны двигаться разными способами. Упражнения полезны для нашего психического здоровья, здоровья костей и сердца. Даже простая растяжка с утра поможет вам, чтобы кровь начала движение. Старайтесь ежедневно делать минимальные упражнения, не обязательно пахать часами в спортзале, зарядка тоже подойдет. Не менее полезной будет прогулка.
5. Здоровый уход за собой
Переходите на менее токсичные продукты для ухода за собой. То, что мы вдыхаем, то, что мы ежедневно поглощаем через нашу кожу, может добавить токсичности в наш организм. Существует ряд различных добавок и консервантов во многих продуктах, которые могут нарушать работу эндокринной системы. Внимательно читайте упаковки, так как, например, под словом «аромат» может быть спрятано ещё 12 ингредиентов.
6. Психическое здоровье
Психическое здоровье так же важно, как и наше физическое здоровье. На самом деле, они даже не могут быть разделены, они очень сильно взаимосвязаны. Мы должны управлять стрессом, так как он является одним из главных виновников многих видов заболеваний. Наши мысли влияют на наши эмоции, наши эмоции влияют на наши действия, и поэтому мы должны практиковаться в борьбе со стрессом. Правильно расставляйте приоритеты, поговорите со специалистом, если вам требуется помощь. Ведение личного дневника поможет в том, чтобы разобраться в своих эмоциях.
7. Отношения и общность
Вы, как правило, становитесь тем, кто вас окружает. Именно ваше окружение влияет на вас. Может влиять на то, что мы думаем, на выбор, который мы делаем, как мы чувствуем, во что верим. Обратите внимание на то, какие люди вас окружают, что вы чувствуете, находясь рядом с ними. Огородите себя от негативных людей.

Русский Штутгарт №108 2020 0 комментариев
21.06.2020

Беспорядки в центре Штутгарта

В ночь на воскресенье 21 июня на Кёнигштрассе и Шлосплатц около 500 молодых людей разбивали витрины, бросая в них вырванные из мостовой булыжники, крушили столы и уличные скамейки, нападали на сотрудников полиции и патрульные машины. Более десяти полицейских получили ранения. «Бунт» начался из-за полицейской проверки преступления, связанного с распространением наркотиков. Молодые люди разделились на группы, которые стали разбивать всё на своём пути. В центр города были стянуты большие силы полиции, но несмотря на это в какой-то момент ситуация совершенно вышла из-под контроля. Были полностью разграблены ювелирный магазин и магазин мобильных телефонов. Участники беспорядков были в балаклавах и масках. Полиции удалось задержать 20 из них, проводится расследование.

TOP новости 0 комментариев
07.06.2020

Сергей Астахов: «Я могу себе позволить иногда не снимать»

Самая большая удача для журналиста – сделать интервью со своим кумиром. Мой кумир – это Сергей Астахов, российский оператор, чьими глазами мы смотрим фильмы-легенды — «Брат», «Влюблён по собственному желанию», «Мне не больно», «Война», «Салют 7» и ещё несколько десятков абсолютных киношедевров. Среди наград Сергея Астахова – «BAFTA TV Awards“ («Оскар» среди операторов), Ника, Golden Eagle и другие. Во время разговора с Сергеем Валентиновичем в кафе на «Мосфильме» мне всё время хотелось прикоснуться к нему, как когда-то к картине Шагала в Лувре, чтобы заразиться талантом. И теперь я понимаю, чем человек большого таланта отличается от простого смертного – полным отсутствием самолюбования.

Читать далее

Дарья Бережницкая: интервью 0 комментариев
03.06.2020

Українська сторінка

Вітаю українських поетес на сторінках нашого журналу! Ви прикрасили ці сторінки, захопили нас всіх, вразили, зачарували. Я згадав свої давні рядки:
Не тем, которые легки,
Не тем, кто любит по теченью,
Девчонке, пишущей стихи, –
Моё почтенье!
З повагою, Юрій Духанов

Читать далее

Литературная страница 0 комментариев
ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!