Русский Штутгарт №108 2020

Юмор в изоляции. Одесса не унывает!

ПОЛИЦЕЙСКАЯ ХРОНИКА

Беспорядки в центре Штутгарта Читать далее

Как начать здоровый образ жизни. 7 столпов хорошего здоровья

Если вы ещё не ведете здоровый образ жизни, то самое время начать внедрять хотя бы что-то из этого списка.

1. Вода
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды ежедневно. Тело человека состоит из 50-60% воды, и вода необходима для ряда важных жизненных процессов. Гидратация необходима для здорового кишечника, благодаря воде происходит правильное всасывание питательных веществ, а это в свою очередь влияет на здоровье кожи и на уровень энергии. Не забывайте также о качестве воды, употребляйте воду из-под фильтров.
Небольшой лайфхак: держите стакан или многоразовую бутылку с водой рядом с собой в течение дня, так вы точно не забудете выпить воды.
2. Питание
Мнения разделяются, когда речь заходит о том, какие же продукты лучше есть. Попробуйте слушать своё тело, потому что это действительно важно. Мы все разные, но внимательное отношение к себе точно поможет. Не усложняйте себе жизнь, начав следовать чьим-то советам в питании. Запомните, что полезные продукты – настоящие, цельные и необработанные, вот они и должны составлять основу в вашем рационе. Готовьте дома, так вы точно будете знать, из каких продуктов состоит блюдо.
3. Сон
Вы знали, что мы проводим около 1/3 нашей жизни во сне? Сон действительно важен. Когда мы спим, наши клетки и ткани восстанавливаются. Сон оказывает благоприятное воздействие на когнитивные функции и память. Во время сна наш мозг разгружается. Лучшее, что вы можете сделать для себя, это научиться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Вы также можете попробовать спать в прохладной комнате или полностью затемненной. Некоторые эфирные масла помогают уснуть.
4. Простые ежедневные упражнения
Помните о том, что наши тела любят движение. В наше время многие из нас проводят много времени сидя или лежа, хотя мы должны двигаться разными способами. Упражнения полезны для нашего психического здоровья, здоровья костей и сердца. Даже простая растяжка с утра поможет вам, чтобы кровь начала движение. Старайтесь ежедневно делать минимальные упражнения, не обязательно пахать часами в спортзале, зарядка тоже подойдет. Не менее полезной будет прогулка.
5. Здоровый уход за собой
Переходите на менее токсичные продукты для ухода за собой. То, что мы вдыхаем, то, что мы ежедневно поглощаем через нашу кожу, может добавить токсичности в наш организм. Существует ряд различных добавок и консервантов во многих продуктах, которые могут нарушать работу эндокринной системы. Внимательно читайте упаковки, так как, например, под словом «аромат» может быть спрятано ещё 12 ингредиентов.
6. Психическое здоровье
Психическое здоровье так же важно, как и наше физическое здоровье. На самом деле, они даже не могут быть разделены, они очень сильно взаимосвязаны. Мы должны управлять стрессом, так как он является одним из главных виновников многих видов заболеваний. Наши мысли влияют на наши эмоции, наши эмоции влияют на наши действия, и поэтому мы должны практиковаться в борьбе со стрессом. Правильно расставляйте приоритеты, поговорите со специалистом, если вам требуется помощь. Ведение личного дневника поможет в том, чтобы разобраться в своих эмоциях.
7. Отношения и общность
Вы, как правило, становитесь тем, кто вас окружает. Именно ваше окружение влияет на вас. Может влиять на то, что мы думаем, на выбор, который мы делаем, как мы чувствуем, во что верим. Обратите внимание на то, какие люди вас окружают, что вы чувствуете, находясь рядом с ними. Огородите себя от негативных людей.