Cоветы физиотерапевта: лучшие домашние средства от боли в спине

Из-за болей в спине миллионы людей на земном шаре не могут спокойно работать и наслаждаться жизнью. Боль в спине стоит на третьем месте в списке причин обращения к врачам. И очень правильно делают те, кто доверяет решение этой серьёзной проблемы профессиональной медицине, особенно, когда боли не прекращаются в течение месяца, со временем усиливаются и сопровождаются новыми неврологическими симптомами, такими как онемение или слабость в любой части тела.

Боли в спине хотя и являются труднопереносимыми, не всегда вызывают у людей беспокойство, так как их в какой-то момент жизни испытывают почти все. И врачи советуют не бояться этого, пытаться выполнять свои привычные дела и обязанности, нести посильные физические нагрузки, даже если боль пришла.
Независимо от того, решает ли человек обратиться к врачу или пытается справиться с проблемами сам, можно воспользоваться советами физиотерапевтов для того, чтобы справиться с болью и снизить вероятность её повторения.
ЭРГОНОМИКА: НАСТРОЙТЕСЬ НА УСПЕХ
Современное рабочее место часто требует значительных статических нагрузок, особенно в положении сидя. При длительной сидячей работе происходит статическая нагрузка на весь позвоночник, неестественная для анатомии человека поза вызывает боли в мышцах, кроме того, страдают суставы кистей, затекают мышцы ног, немалая нагрузка приходится на спину и шею. Эргономика – это наука об организации рабочего места или вещей, которые человек использует в повседневной жизни, в соответствии со своими потребностями, эргономика делает труд более эффективным и уменьшает дискомфорт.
Несмотря на то, что идеальная осанка может быть разной для разных людей, существуют некоторые основные принципы эргономики, которые можно применить ко всем. Соответствующие стратегии помогают избавиться от силы тяжести с помощью мышц.
КАК НУЖНО РАБОТАТЬ ИЛИ СИДЕТЬ,
ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ?
Убедитесь, что вы сидите на стуле достаточно глубоко, чтобы спинка стула могла поддерживать вашу спину.
Стул должен быть достаточно низким, чтобы вы могли удобно поставить ноги на пол, но не настолько низко, чтобы колени оказались выше бёдер.
Установите монитор компьютера на уровне глаз, чтобы взгляд не нужно было опускать вниз или поднимать вверх, направленный прямо, он должен совпадать с экраном.
Предплечья должны иметь хорошую опору на подлокотниках рабочего кресла, а подлокотники должны быть подняты достаточно высоко, чтобы можно было удобно опереться на них локтями.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ,
ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ПОЗУ.
Каждые 30 минут нужно вставать и ходить хотя бы пару минут. Если это невозможно, нужно вставать каждый час. Простое передвижение и смена позиции тела могут быть полезны. Неплохо установить напоминание на телефоне, чтобы не забывать это делать.
СОН — ХОРОШЕЕ ЛЕКАРСТВО
ОТ БОЛИ В СПИНЕ.
Многие исследования показали связь между сном и болью, а проблемы со сном значительно увеличивают риск снижения толерантности к боли. Нет единственного правильного способа заснуть, он индивидуален для каждого человека. Если кажется, что положение во время сна вызывает боль в спине, нужно попытаться выбрать другое. Независимо от того, в каком положении человек спит, важно иметь возможность достичь той или иной формы восстанавливающего сна. Во сне организм как будто заряжает батареи; если сон плохой, человек предрасположен к появлению болей.
Люди, которые склонны чаще двигаться в течение дня, как правило, испытывают менее частые эпизоды боли в спине и часто менее интенсивную боль. Большинство видов физической активности в некоторой степени защищают от развития боли в спине. Физически активные люди имеют некоторые профилактические преимущества, а если возникает боль в спине, они быстрее и легче её переживают. Однако это правило не действует, если человек занимается тяжёлым физическим трудом, требующим больших усилий.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЫ
ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ?
Для большинства людей таким упражнением может быть простая ежедневная ходьба. В 2017 году в США в ходе исследования 5982 человек в возрасте 50 лет и старше было обнаружено, что люди, которые больше всех остальных ходили, меньше других страдали от болей в пояснице.
Польза от конкретных укрепляющих упражнений для спины зависит от человека и характера боли. Необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Правило «начинай с малого и делай медленно» – здесь как нельзя более кстати. Тело должно сначала приспособиться к новому движению. При первых попытках выполнить упражнение можно испытывать болезненные ощущения. В большинстве случаев боль утихает, когда тело привыкает к новому виду деятельности.
ЧТО ПОМОЖЕТ СРОЧНО –
ЛЁД, ТЕПЛО ИЛИ ТО И ДРУГОЕ?
Тепло и лёд помогают временно облегчить боль в спине, успокаивают болевой сигнал и немного расслабляют нервную систему. При большинстве травм на ранней стадии применяется лёд. Рекомендуется накладывать на больной участок обёрнутый в полотенце пакет со льдом на 15-20 минут не менее трёх раз в день. Через пару недель переходят на использование теплоносителя. Некоторые исследования доказывают, что влажное тепло во время острой боли в пояснице может быть полезным дополнением к упражнениям и другим средствам.
ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ВЕСА МОЖЕТ
ПОМОЧЬ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ
Если у человека нормальный вес, его мышцам не нужно работать слишком усердно, чтобы противостоять гравитации. Мышцы не утомляются так быстро, уменьшается нагрузка на спину и суставы, и это помогает при боли. Исследования показывают, что избыточный вес и ожирение повышают риск возникновения болей в пояснице.
УСТРАНЕНИЕМ БОЛИ В СПИНЕ НУЖНО
ЗАНЯТЬСЯ КАК МОЖНО РАНЬШЕ.
Если человек, испытывающий боль в пояснице, применил все воможные методы улучшения своего состояния – улучшение рабочего места, изменение осанки и позы во время сна – и не добился улучшения состояния, необходима консультация врача.
Жить с болью слишком долго – плохая идея; физиотерапевты обычно могут оказать более эффективную помощь, если к ним вовремя обратиться.
В прошлом многие врачи рекомендовали постельный режим при болях в спине, но теперь это уже не считается хорошим решением. Даже если позволить себе расслабиться на день-два, что даёт именно постельный режим, после этого нужно попытаться начать двигаться, так как движение очень важно для заживления тканей.
Доктор медицины Джастин Лаубе

Написать комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!