Незнакомое слово? Физкультура – это понятно: физическая культура тела. А вот фейскультура – это культура… лица? Да. Оказывается, мышцы нашего лица требуют тренировки так же, как и мышцы тела. Многие лицевые мышцы с возрастом почти не задействуются, мы их не используем, вследствие этого они ослабевают.
Гимнастика для тренировки лицевых мышц была изобретена давно. Немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц ещё в начале ХХ века однажды заметил контраст между подтянутым тренированным телом одной известной балерины и её постаревшим от возраста лицом. Тогда его и осенила мысль о том, что лицо нужно тренировать, как и тело.
Термин «фейсбилдинг» придумал американец Джек Лаланн, автор популярного телешоу, посвящённого здоровому образу жизни. Но у Лаланна не так много последователей, как у Рейнхольда Бенца.
Одну из первых книг о гимнастике лица написала британка Ева Фрейзер. На фотографии, которую вы видите, Еве 82 года. Вот об этой женщине и её методике расскажем подробнее.
Тренировками лицевых мышц Ева начала заниматься в 50 лет, когда удивилась гладкости и упругости кожи 76-летней балерины Евы Хоффман. После этого на протяжении нескольких десятилетий лицо Евы Фрейзер почти не менялось, оставаясь сравнительно молодым. С помощью упражнений женщина остановила время. И она разработала методику, которая позволяет кардинально улучшить структуру лица и сделать внешний вид на годы моложе.
Наше лицо состоит из 57 мышц, которые напрямую связаны с кожей. С возрастом и недостаточной нагрузкой на различные группы мышц они удлиняются и становятся слабыми, вместе с ними провисает кожа. Контуры лица постепенно меняются по мере того, как оно все больше и больше опускается вниз. Единственный способ исправить это – структурированно проработать лицевые мышцы, улучшая и поддерживая мышечный тонус. Фитнес для лица основан на целенаправленных упражнениях, которые естественным образом стирают признаки старения, обращают время вспять. Он активизирует и укрепляет мышцы лица и шеи, что придаёт лицу чёткость очертаний, а коже упругость и сияние. При этом уменьшаются до минимума и разглаживаются морщины.
В каком возрасте можно начинать тренировки?
В любом.
Как часто и как долго нужно тренироваться?
В идеале 4 дня в неделю по 10-15 минут.
Когда лучше всего заниматься фейсбилдингом?
Время суток вообще не имеет значения. Важна
регулярность, она – залог успеха.
Когда становятся видны первые результаты?
Результат виден уже после первой тренировки, кожа выглядит свежей и расслабленной. Многие впервые ощущают свои лицевые мышцы. Уже через несколько недель регулярных тренировок положительные изменения невозможно не заметить. Кожа становится более упругой и рельефной.
Следует ли выполнять упражнения перед зеркалом?
Да, в зеркале можно чётко контролировать правильное выполнение упражнений.
Фитнес-метод Евы Фрейзер совершенствовался более трех десятилетий. Он начинается с базовых упражнений и постепенно переходит на более высокий уровень, который может быть достигнут только после того, как мышцы окрепнут после освоения базовой программы. В начале тренировок мышцы слабые, поэтому заниматься на продвинутом уровне невозможно. Важно постепенно двигаться от базовых упражнений к более эффективным.
Перед выполнением упражнений для лица нужно выполнить несколько разогревающих упражнений, чтобы убедиться, что мышцы не напряжены.
Сядьте спокойно, глубоко дыша, и почувствуйте, как напряжение снимается со всех мышц вашего тела.
НАЧНИТЕ С УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ
1. Удерживая позвоночник прямо, осторожно наклоните голову вперед, а затем назад три раза. Держите челюсть расслабленной и глубоко дышите.
2. Поверните голову из стороны в сторону. Сделайте это трижды, но не напрягайте мышцы при этом, движения должны быть плавными.
3. Опустите голову к правому плечу и считайте до пяти. Повторите упражнение, опустив голову к левому плечу. Выполните упражнение три раза. Позвольте весу головы естественным образом тянуть вас вниз, не прижимайте голову к плечам.
ТЕПЕРЬ НУЖНО ПОТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА
1. Не двигая головой и используя только глаза, посмотрите как можно выше и считайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и снова задержитесь на счет до пяти. Повторите трижды.
2. Посмотрите налево, не поворачивая головы, считайте до пяти. Точно так же посмотрите направо. Повторите упражнение три раза.
3. Наконец посмотрите по диагонали вверх влево, а затем по диагонали вниз влево. Затем наоборот. Сделайте это упражнение трижды.
ТЕПЕРЬ ВЫ ГОТОВЫ К ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
1. Постукивание по лицу для улучшения кровообращения.
Постучите по каждой точке подушечками средних пальцев 20 раз. От переносицы проработайте брови, затем скулы. Постучите от краёв рта до внутренних уголков глаз. Затем от подбородка по линии подбородка к каждому уху. Делайте резкие, легкие и очень быстрые удары, как будто вы проверяете очень горячий утюг.
2 . Массаж ушей, чтобы лицо сияло.
Указательными и большими пальцами возьмитесь за верхний край ушей и потяните вверх. Помассируйте небольшими кругами. Двигайтесь вниз по краю ушей, осторожно вытягивая уши и массируя. Когда вы дойдете до мочек, слегка потяните их вниз и массируйте примерно одну минуту. Повторите. Затем небольшими быстрыми круговыми движениями помассируйте все извилины уха. Используйте поверхность ногтей указательных пальцев или подушечки средних пальцев.
3. Массаж горла, чтобы
улучшить вид шеи.
Положите пальцы одной руки на одну сторону горла, а большой палец — на другую. Делайте быстрые круговые движения вверх и вниз по горлу. Повторите с другой рукой.
4. Стимуляция десен.
Кончиками пальцев или костяшками пальцев рисуйте круги чуть выше линии подбородка вдоль десен
5. Шлепки по подбородку, чтобы отточить линию подбородка.
Быстро и легко похлопайте 30 раз тыльной стороной ладони по подбородку.
6. Массаж кожи головы для стимуляции роста волос и снятия головных болей.
Подушечками пальцев массируйте небольшими круговыми движениями переднюю часть головы не менее 30 секунд. Затем возьмите большие пряди волос и осторожно потяните вверх. Теперь сожмите руки в кулаки и легонько постучите по голове 20 раз.
7. Поглаживание лица успокаивает, расслабляет и поднимает настроение.
Это не массаж, а очень поверхностное поглаживание. Разгладьте лицо ладонями и пальцами рук очень и очень легко. Начните с линии подбородка, двигайтесь вверх по щекам и с каждой стороны ноздрей, очень аккуратно по глазам, потом по лбу до линии роста волос, затем снова вниз по сторонам лица к челюсти. Повторите пять-десять раз непрерывным движением.
Теперь проведите средними пальцами к переносице, вдоль бровей, вниз по скулам и обратно к переносице. Сделайте десять таких легких круговых движений.
Положив средние пальцы на переносицу, проведите пальцем по направлению ко лбу. Положите все пальцы (кроме больших) на лоб и проведите плавными движениями по направлению к вискам; удерживайте на мгновение, слегка надавливая. Продолжайте лёгкое движение вниз по стороне лица, обратно по скулам и вверх от переносицы. Сделайте это десять раз.
8. Давление на виски для подъема области вокруг глаз и всего лица.
Откинувшись на спинку стула, положите основание ладони или подушечки пальцев на виски и надавите вверх. Считайте до десяти. Медленно расслабьтесь.
9. Делайте упражнения для рта, чтобы приподнять линии губ.
Сядьте или встаньте, глядя в зеркало. Рот широко откройте, как будто собираетесь зевнуть. Втяните щёки, чтобы получился овал. Теперь прижмите губы к зубам. Затем очень медленно на счет до десяти сомкните губы, пока они не станут на расстоянии около 1,5 см друг от друга. Вы почувствуете тягу вверх. Отпустите очень медленно.
10. Закройте глаза на несколько мгновений, глубоко вдохните и позвольте себе некоторое время покоя.
Вечной вам молодости и крепкого здоровья!