Как недостаток витамина В12 влияет на вашу красоту
Ведущая рубрики – Наталья Родионова,
сертифицированный косметолог, нутрициолог, диетолог,
мастер перманентного макияжа, консультант в сфере красоты и здоровья.
Витамин В12 имеет важнейшее значение для здоровья человека и, как оказалось, для его внешности. Исследования ученых показали, что часто недостаток этого витамина в организме отражается на внешнем виде.
Вроде бы сейчас у нас огромный выбор продуктов, питаемся разнообразно, откуда же может возникнуть дефицит витаминов?
Дело в том, что витамин В12 не синтезируется в организме, мы должны получать его извне, причем из животной пищи: мяса, яиц, молока, печени. А сегодня так много вегетарианцев, последователей ЗОЖ и похудения, которые питаются в основном овощами и фруктами, практикуют сыроедение и прочие аналогичные системы питания. Другое дело, когда недостаток витамина В12 наблюдается из-за его плохой всасываемости через ЖКТ, что происходит из-за возраста или болезней желудка.
КАКИМИ МОГУТ БЫТЬ ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА ВИТАМИНА В 12 НА КОЖЕ И ВОЛОСАХ?
1. Гиперпигментация – образование темных участков на коже. Или витилиго, при котором, наоборот, на коже появляются светлые пятна. Женщины замечают на лице темные пятна и бросаются покупать массу кремов от пигментации. А причина внутри организма, и никакие кремы не помогут.
2. Красноватые припухлости вокруг рта. Так проявляется угловой хейлит. Образуются неприятные трещины, корочки в уголках рта
3. Выпадение волос. Недостаток витамина В12 приводит к плохой доставке кислорода к волосяным фолликулам, соответственно, волосы хуже растут или вообще выпадают.
Дефицит витамина В12 отражается не только на внешности, но практически на всем организме, особенно на нервной системе. Человек становится раздражительным, снижаются умственные способности. Поэтому очень важно следить за своим питанием, и уровнем витамина В12 в организме.
Не всегда помогает употребление пищевых добавок. Во-первых, витамины из добавок хуже всасываются, чем из продуктов. Во-вторых, как было сказано выше, причиной могут быть нарушения в ЖКТ.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВИТАМИНА В12?
Прежде всего, это продукты животного происхождения: мясо, курица, яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты (особенно сельдь, форель, сардина, моллюски). А вегетарианцы могут получить витамин В12 из злаковых, пророщенных зерен пшеницы и дрожжей.
Раз уж речь про витамины, то вот основной топ витаминов и минеральных веществ для женского здоровья и красоты, который необходимо периодически контролировать и при необходимости вовремя восполнять:
Витамин С, известный свойствами укреплять иммунитет. Он является мощным антиоксидантом, ускоряет синтез коллагена в коже.
Витамин D регулирует обменные процессы, необходим для костной системы, помогает в работе иммунитета.
Витамины группы В (В1, В2, В3, В6,) – обеспечивают энергетический обмен, здоровье нервной системы и красоту кожи, волос, ногтей.
Витамин А (ретинол) необходим для зрения, роста клеток, иммунитета, кожи и слизистых.
Витамин Е, антиоксидант, защищает клетки от старения, улучшает состояние кожи и волос.
Витамин К важен для костной ткани.
Биотин (витамин Н) – укрепляет волосы и ногти, важен для метаболизма.
Железо входит в состав гемоглобина, борется с анемией и упадком сил.
Цинк важен для женской репродуктивной системы.
Омега-3, жирные кислоты, обладают противовоспалительным действием, полезны для кожи, сердечно-сосудистой системы.
Восполнение этих витаминов и минералов за счет сбалансированного питания или качественных витаминных комплексов позволит повысить жизненный тонус и улучшить внешний вид.
Будьте красивы и здоровы!
Ваш косметолог Наталья
FB: NATALYA Rodionova
Instagram:
stuttgart_europe_cosmetologist
Mobile/watsapp: +4915236290512
