Здравствуй, дорогой читатель! Я – практикующий клинический психолог Ольга Савкин, и сегодня мы продолжим говорить про отсутствие энергии и способы ее восполнения.
Возможно ли быть постоянно наполненным энергией, иметь физические и душевные силы?

Чтобы вести жизнь на полную мощность и избежать хронической усталости, не нужно владеть тайм-менеджментом. Нужно знать, как управлять своей энергией, – таково последнее слово в этой области.
И именно так утверждают Джим Лоэр и Тони Шварц – авторы концепции Energy Managment: «Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью».
Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов – время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. На самом деле – и да, и нет. Если быть точнее, то главная ценность современного человека – энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на все, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.
У каждого из нас есть четыре основных вида энергии:
• физическая
• эмоциональная
• умственная
• духовная
Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Каждая из них является топливом для следующей. И нельзя делать упор на какой-то одной энергии и игнорировать другие. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.
Можно выделить четыре квадранта энергии и состояний, которыми они характеризуются. Или, проще говоря, четыре типа жизненных состояний, которые возникают, когда мы восполняем свою энергию либо расходуем:
Выраженный энергетический дефицит (расходуем намного больше, чем восполняем), результатом являются злость, страх, обида, тревога.
Выраженный энергетический профицит (восполняем энергию больше, чем расходуем, знаем, как экономично расходовать, как восполнять, какие источники для этого есть), результат – бодрость, уверенность, вызов, радость, участие.
Умеренный энергетический дефицит (расходуем больше, чем восполняем, либо не знаем, как восполнять, какие источники для этого использовать), следствием являются депрессия, усталость, выгорание, безнадежность.
Энергетический баланс (затраты энергии примерно равны ее восполнению), в результате ощущаем расслабленность, спокойствие, безмятежность.
Особого внимания, конечно же, требуют состояния, возникающие из эмоционального дефицита, – страх, тревога, обида, злость, депрессия, усталость, выгорание.
Хотя…
Я бы сказала, что состояния, возникающие из умеренного дефицита, вызывают даже больше опасений. Потому что, когда мы злимся, мы генерируем энергию. Пусть отрицательную, но генерируем. А вот когда мы в депрессии либо выгорели – вот тут уже без профессиональной помощи точно не обойтись.
Как мы можем жить на полную мощность:
10 способов восполнить жизненную энергию
Позаботьтесь об удовлетворении базовых потребностей: сон, еда, питье, соблюдение режима работы и отдыха.
Старайтесь давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку, избавьтесь от вредных привычек. Поставьте себе цель и старайтесь выполнять ее. Например, ставить машину подальше от офиса и остаток пути проходить пешком.
Начните вести дневник эмоций. Записывайте ежедневно перед сном, какие три эмоции вы сегодня испытали. Если вам сложно назвать эмоцию, можно пользоваться шпаргалкой с просторов интернета – таблицей эмоций и чувств.
Устраивайте себе инфодетокс – ограничьте время проведения в соцсетях, чатах, форумах.
Подумайте, а лучше запишите все дела, которые у вас остались незаконченными. И постарайтесь завершить их.
Если вас часто мучают вопросы типа «почему я?», «почему именно так?», «за что мне это?», замените их вопросами «что я могу сделать уже сегодня в этой ситуации? каковы три первых простых шага: 1)… 2)… 3)…»
Не позволяйте «мысленной жвачке» завладеть вашим сознанием. Говорите решительное «стоп» негативным мыслям, которые ведут к внутреннему опустошению и бессилию.
Проанализируйте, какие каждодневные дела забирают энергию и не нравятся вам, как их можно минимизировать или кому-то перепоручить.
Вместо дел, отнимающих энергию, составьте список того, что вас наполняет и доставляет удовольствие. Выполняйте каждый день хотя бы один пункт из этого списка.
Начните вести дневник благодарности себе и окружающим.
Ссылка на мой телеграм-канал, где я публикую и делюсь техниками и упражнениями для повышения своей энергии:
www.savkinolga.com/tg
Instagram: olgasavkin_psycholog
Ваша Ольга Савкин, клинический психолог