ЭФФЕКТ «ЗАМРИ»: как и почему замораживаются чувства
Здравствуй, дорогой читатель! Я практикующий клинический психолог Ольга Савкин, и сегодня мы поговорим про «замороженные» чувства.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда кажется, что чувства «выключились», реакции стали замедленными, а внутри – пустота. Это состояние может длиться минуты, часы, дни или даже годы. В психологии его называют эффектом «замри» (freeze-response) – одной из базовых реакций на стресс и опасность. Но почему одни люди могут проживать эмоции, справляться с ними и двигаться дальше, а другие будто бы застывают в одной точке?
БИОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТА «ЗАМРИ»
Человеческая психика устроена так, что при столкновении с опасностью у нас активируются три основные реакции: «бей», «беги» или «замри». Если борьба или бегство невозможны, мозг включает механизм замирания. Эта реакция заложена эволюцией: животное, застывающее в неподвижности, становится менее заметным для хищника.
Но если для животного это преимущество, то для человека такая реакция может обернуться эмоциональной изоляцией. Столкнувшись с травмой, мозг «отключает» чувства, чтобы защитить психику от перегрузки. Проблема в том, что это отключение может стать хроническим.
ИССЛЕДОВАНИЯ,
ПОДТВЕРЖДАЮЩИЕ ЭФФЕКТ «ЗАМРИ»
В 1997 году Бессел ван дер Колк, исследователь посттравматических расстройств, показал, что у людей с хронической травмой повышена активность миндалевидного тела (зоны мозга, отвечающей за страх), а кора головного мозга, отвечающая за осознанные реакции, работает слабее. Это объясняет, почему у некоторых людей эмоции словно «замораживаются» в ответ на стресс.
Другое исследование 2014 года, проведённое в Университете Колорадо, показало, что люди с длительной эмоциональной блокировкой хуже распознают эмоции на лицах других людей. Это подтверждает, что эффект «замри» влияет не только на внутренний мир, но и на социальное взаимодействие.
КОГДА ЧУВСТВА ПЕРЕСТАЮТ РАБОТАТЬ
Замораживание эмоций чаще всего происходит в следующих случаях:
• Детские травмы. Ребёнок, который сталкивается с холодностью родителей, насилием, эмоциональным отвержением, учится не чувствовать, чтобы не испытывать боль. Например, если на его эмоции постоянно не реагируют или наказывают за проявление чувств, он постепенно блокирует их, чтобы избежать страданий. Это может привести к хронической заморозке эмоций во взрослой жизни.
• Психологическое насилие. В токсичных отношениях человек привыкает подавлять свои эмоции, чтобы не нарваться на конфликт или наказание. Если партнёр или родитель реагирует агрессией или обесцениванием на любые проявления чувств, психика учится блокировать эмоции как способ самозащиты.
• Сильные стрессовые события. Потеря близкого, катастрофа, предательство, угроза жизни – всё это может спровоцировать механизм «замри». Когда психика не справляется с объёмом боли, она автоматически блокирует её, создавая ощущение онемения, пустоты, отключённости от реальности.
• Длительное эмоциональное истощение. Когда человек на грани выгорания, его психика экономит ресурсы, блокируя чувства. Например, многолетняя работа в стрессовых условиях, без отдыха и поддержки, может привести к тому, что человек перестаёт чувствовать радость, грусть и даже интерес к жизни. Он функционирует механически, но не живёт полноценно.
• Отказ от переживания боли. Иногда люди сознательно (или бессознательно) решают «не чувствовать», чтобы избежать новых разочарований. Например, после болезненного разрыва отношений человек может сказать себе: «Я больше никогда никого не буду любить». Со временем эта установка становится привычной, и чувства действительно угасают.
• Нарушения привязанности в детстве. Если ребёнок рос в среде, где не было эмоциональной близости с родителями, его нервная система может просто не научиться распознавать и проживать эмоции. Во взрослом возрасте это выражается в трудностях с пониманием собственных чувств и чужих эмоций.
ПРИМЕРЫ ИЗ ПРАКТИКИ
Ко мне на консультацию пришла женщина, назовём её Марина. Она жаловалась, что не может радоваться жизни: свадьба дочери, повышение на работе, путешествия – всё это не вызывало у неё никаких эмоций. В ходе работы выяснилось, что в подростковом возрасте она пережила развод родителей, после которого мать постоянно говорила: «Нельзя расслабляться, нужно держать всё под контролем». Со временем Марина научилась подавлять любые чувства, чтобы не «потерять контроль». Постепенно, через терапию и работу с телом, ей удалось вернуть способность чувствовать.
Другой случай – мужчина, назовём его Алексей, который после потери брата в аварии перестал испытывать эмоции. Он говорил: «Я должен был быть с ним в тот день, но меня не было. Теперь я просто существую». Работа через метод EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) помогла ему снова начать проживать чувства и выйти из «заморозки».
КАК ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЧУВСТВА
ПРОЯВЛЯЮТСЯ В ЖИЗНИ
Люди, у которых включён эффект «замри», могут:
• не чувствовать радости, даже в приятные моменты;
• испытывать ощущение пустоты и бессмысленности;
• не осознавать своих желаний и потребностей;
• избегать глубоких эмоциональных контактов;
• ощущать хроническую усталость и апатию.
Некоторые компенсируют это алкоголем, перееданием, уходят с головой в работу или занимаются экстремальными видами спорта, чтобы хоть как-то почувствовать себя живыми.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эффект «замри» — это не приговор. Это защитный механизм, который можно ослабить, если бережно и внимательно относиться к своему внутреннему миру. Исследования подтверждают, что это состояние можно проработать через психотерапию, осознанность и работу с телом. Если вам кажется, что жизнь проходит мимо, и чувства будто заморожены, знайте: вы не одни, и путь к эмоциональной свободе возможен. Главное – решиться сделать первый шаг.
Дополнительную информацию можно найти в моем телеграм-канале «РАЗМОРОЗКА»
https://t.me/+NPkel6guhoYyM2Ey
Ссылка на мой основной телеграм-канал, где я делюсь техниками и упражнениями для повышения осознанности и личностного роста:
www.savkinolga.com/tg
Instagram: olgasavkin_psycholog
Ваша Ольга Савкин,
клинический психолог