Припомнить осень давнюю, рассвет
И тишину, какой в помине нет,
Картавый стон тетеревиных веток.
Какая свежесть, музыка и страсть!
Ян Гольцман
Сегодня посвящаем нашу фитнес-страничку энергии. Все последующие упражнения заряжают вас ею и снимают стресс.
Сядьте, согнув ноги крест-накрест. Вытяните правую руку вперед, опустите кисть вниз, потяните минуту, поднимите кисть вверх, также потяните. Те же движения повторяем левой рукой.
Запрокиньте левую руку назад, согнув ее в локте. Правой рукой тяните локоть вниз, пытаясь дотронуться до позвоночника. Медленно, с наслаждением, без боли и рывков. Следите при этом за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. То же повторите правой рукой.
Теперь наклонитесь и по- очередно дотроньтесь рабочей рукой до колена, опираясь на локоть. Вытяните правую ногу в сторону, ухватив ее за носок, потянитесь. Вытяните ногу вперед, потянитесь. Повторите то же самое левой ногой, соблюдая глубину дыхания и спокойный ритм.
Наклонитесь как можно сильнее назад, втянув живот и стараясь не прогибаться в нижней части спины. Соедините руки сзади в замок, напрягите все мышцы. Дышите ровно.
По возможности встаньте на мостик, распрямив локти и до минимума сократив расстояние между руками и ногами.
Руки вниз,
ногу вперед
до упора.
Руки вверх, ногу назад,
распрямив колено и
пяткой касаясь земли.
То же повторить другой
ногой.
Затем тянем мышцы ног, сделав
широкий шаг вперед и пружиня
медленно, размеренно.
Перейдем к наклонам в обе стороны поочередно. Ноги при этом прямые, живот поджат, руки напряжены.
Хлопки с выбросом поочередно правой и левой ноги.
Прыжки – руки вверх, ноги врозь; руки вниз, ноги крест-накрест.
Бег на месте с одновременным напряжением бицепсов.
Стойка на локтях с напряжением пресса и мышц ног, носки вытянуты.
А напоследок – cтойка на голове и Ом.
Ну что, хорошо отдохнули?
С вами была Дарья Бережницкая
