В отношениях начни с себя
Здравствуй, дорогой читатель! Я практикующий клинический психолог Ольга Савкин, и сегодня мы поговорим про отношения.
Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на мысли: «Почему всё не так? Почему партнер не понимает, не поддерживает, не слушает?». Мы легко находим причины своих проблем в других, забывая, что отношения – это всегда улица с двусторонним движением. Но вот парадокс: путь к улучшению отношений многие начинают не c работы над собой, а с попыток «починить» партнера.
Пример
Водитель автомобиля жалуется на кривую дорогу, на квадратные колеса, на плохих пешеходов, вместо того чтобы проверить руль собственного автомобиля.
Сегодня поговорим о том, почему улучшение отношений нужно начинать с себя и как этот процесс может превратить ваши взаимодействия с партнером в более гармоничные и радостные.
1. ПОЧЕМУ ПРОБЛЕМА НЕ В ПАРТНЕРЕ?
Представим себе типичную ситуацию: супруг не помогает по дому, и вы постоянно раздражаетесь. В какой-то момент возникает ощущение, что весь мир на ваших плечах. Что делать? В большинстве случаев наше первое желание — поговорить с партнером о том, как он должен измениться. «Ты никогда не выносишь мусор!» или «Почему я всё делаю одна?!». Знакомо?
Проблема здесь в том, что такие обвинения редко приводят к положительному результату. Сработает защитная реакция, и вместо конструктивного диалога вы получите конфликт, после которого только сильнее утвердитесь в мысли, что проблема именно в партнере.
Важно понимать: проблема не только в том, что делает или не делает ваш партнер, а в том, как вы воспринимаете эту ситуацию.Скажите честно, разве это ваше первое недовольство? Разве вы в первый раз взяли на себя слишком много и не попросили о помощи?
Пример
Вы приходите домой после тяжелого дня, а на кухне беспорядок. Как вы реагируете? Одни скажут: «О нет, опять это!» – и начнут убирать с чувством негодования. Другие же решают: «Ну что ж, пора навести порядок», – и начинают уборку без лишнего негатива. Обратите внимание: ситуация одна и та же, а реакция разная. И здесь важна именно эта реакция.
2. ОСОЗНАННОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ –
КЛЮЧ К ГАРМОНИИ
Путь к улучшению отношений начинается с осознания собственных чувств и реакции на происходящее. Вы не поверите, но часто мы в ответе за своё недовольство. И если мы не знаем, что на самом деле стоит за нашими эмоциями, то начинаем проецировать их на партнера. Осознанность позволяет разобраться в своих эмоциях, прежде чем в них обвинять другого человека.
Пример
Вот вы злитесь на то, что партнер не уделяет вам достаточно внимания. В таких ситуациях помогает простой вопрос себе: «Почему я так реагирую?». Может быть, дело не в партнере, а в том, что вам не хватает общения в целом? Или, возможно, у вас были ожидания, которые не были озвучены? Порой мы молча надеемся, что партнер угадает наши мысли и потребности, но это практически невозможно. Как говорится, телепатов среди нас мало.
Когда вы понимаете свои собственные эмоции, их легче выражать. И вместо обвинений вы можете сказать: «Мне важно, чтобы мы проводили больше времени вместе. Можем это обсудить?» Это заявление будет воспринято куда спокойнее и с большим желанием пойти навстречу, чем истеричный крик: «Ты меня не любишь!».
3. УСТАНОВИТЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Границы в отношениях – это не стены, которые отгораживают вас от партнера, а, скорее, указатели, которые показывают, что для вас важно и каковы ваши личные потребности. Умение честно говорить о том, что вам нужно, является основой здоровых отношений.
Шутка в тему
В отношениях без границ вы будете напоминать человека, который на вечеринке ест чужие чипсы и не понимает, почему все так на него смотрят.
Пример
Вы любите, например, когда по вечерам есть время для себя, чтобы почитать или посмотреть любимый сериал. Но ваш партнер постоянно предлагает что-то сделать вместе. Если вы не выстроили границы, то каждый раз будете соглашаться, думая: «Ну, это же для отношений». А через месяц-другой внезапно взрываетесь: «Я никогда не могу побыть одна!».
Как этого избежать? Четко и мягко обозначить свои границы: «Мне важно провести вечер наедине с собой, чтобы восстановить силы». Такие простые фразы помогают строить уважение и понимание между вами.
4. ПРЕКРАТИТЕ ОЖИДАТЬ
НЕВОЗМОЖНОГО
Теперь давайте поговорим об ожиданиях — наших вечных врагах в отношениях. Они часто бывают нереалистичными и основываются не на том, что может дать нам партнер, а на том, что мы себе вообразили.
Шутка в тему
Если вы ожидаете, что ваш партнер будет каждое утро петь вам серенаду под окном, как в кино, то, возможно, пора пересмотреть свои стандарты. Хотя, если это случается,–поздравляю, вы выиграли в лотерее!
Пример
Вы ожидаете, что ваш партнер всегда будет вас понимать без слов. Если вы чувствуете грусть, он должен заметить это и сразу спросить, что не так. Но если он не читает ваших мыслей, вы разочаровываетесь. Проблема в том, что эти ожидания остаются невысказанными, и в итоге вы только сами разочаровываетесь. Важно проговаривать свои желания и нужды, а не ожидать, что другой человек будет всегда угадывать ваши мысли.
Реалистичные ожидания – это залог здоровых отношений. Ваш партнер – это человек, а не супергерой с рентгеновским зрением. Ожидайте, что он сможет давать поддержку, но в меру своих сил и возможностей.
5. НАЧНИТЕ С СЕБЯ
Итак, что делать? Ответ прост: начните с себя. В отношениях всегда есть два участника, и хотя вам может казаться, что изменения должны исходить от другого человека, лучший способ повлиять на отношения – это изменить своё поведение и восприятие.
Шутка в тему
Если вы думаете, что можете изменить партнера, то не забывайте: это почти как попробовать изменить домашнего кота. Шансов немного, но попытки будут интересными.
Пример
Начните с малого. Попробуйте перестать реагировать на каждую мелочь, которая вас раздражает. Вместо того, чтобы сразу обрушивать недовольство на партнера, сделайте паузу, оцените ситуацию, подумайте, почему вы так реагируете. В следующий раз, когда партнер забудет вымыть посуду, попробуйте сказать: «Знаешь, мне было бы очень приятно, если бы ты помогал с посудой. Я ценю, когда ты делаешь это для нас».
Эти маленькие изменения могут вызвать волновой эффект. Когда один человек начинает вести себя иначе, другой обычно отвечает тем же, и отношения начинают постепенно меняться. Это как бросить камушек в воду: сначала круги маленькие, но они продолжают расширяться.
6. ВОПРОСЫ И ЧЕСТНЫЙ ДИАЛОГ
Один из самых эффективных способов улучшить отношения – это задать себе несколько вопросов. Готовы? Возьмите ручку и лист бумаги:
Какие у меня ожидания от партнера?
Они реалистичны?
Какие мои потребности не удовлетворяются?
Я честно говорил об этом?
Когда я в последний раз просил о помощи,
а не жаловался?
Какие мои действия могут улучшить наши
отношения?
Ответив на эти вопросы, вы начнете видеть, что именно в вашем поведении или восприятии можно изменить. Это позволит строить более здоровый и открытый диалог с партнером.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отношения — это работа. Но работа не над кем-то другим, а над собой. Когда вы меняетесь, ваши отношения начинают отражать эти изменения. Это не означает, что нужно игнорировать проблемы или оставлять партнера без внимания. Это означает, что вы берете ответственность за свою часть взаимодействия и начинаете с того, что можете контролировать, – с себя.
Помните, отношения – это не соревнование в том, кто прав, а совместная работа, в которой выигрывают оба.
Ссылка на мой Telegram-канал, где я делюсь техниками и упражнениями для повышения осознанности и личностного роста:
www.savkinolga.com/tg
Instagram: olgasavkin_psycholog
Позвольте себе слышать свои желания и потребности и разрешайте себе их реализовывать.
Ваша Ольга Савкин, клинический психолог
