Ольга Савкин, клинический психолог,
гипнотерапевт, коуч ICC
ВВЕДЕНИЕ: ПРАВДА, ТЫ ЖЕ СИЛЬНЫЙ…
– Ты же такая умная, ты же сама психолог – что, не можешь справиться?
– Мужик должен решать проблемы, а не жаловаться!
– Я не слабак, чтобы к психологу ходить!
С этими фразами ко мне приходят клиенты, хотя чаще приходят уже молча. Смотрят глазами, в которых годами живёт тревога, усталость, обида, напряжение. Потому что они слишком долго «справлялись». И вот тут начинается самое интересное.
Психолог – не костыль. Это тренер, зеркало и безопасное пространство.
Психолог – это не волшебник, не спасатель и не человек, который скажет, как жить.
Психолог – это:
– зеркало, в котором можно впервые увидеть себя без маски;
– тренер по «эмоциональному фитнесу»;
– и, в хорошем смысле, контейнер, в который можно наконец выложить груз, который ты годами носил на себе.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ 1:
БИЗНЕСМЕН И ЕГО ТРЕВОЖНЫЙ МОЗГ
Мой клиент – успешный владелец нескольких компаний. Внешне – уверенный, целеустремлённый. Внутри – бессонница, панические атаки, импульсивные вспышки гнева.
Через пару сессий он сказал фразу, которую я никогда не забуду: «Я пришёл к тебе, чтобы избавиться от тревоги. А нашёл впервые в жизни себя настоящего». Оказалось, что он не умел не контролировать всё. Не умел просить. Не умел быть уязвимым даже дома.
Мы работали над тем, как разрешить себе быть живым. Не только «делающим», но и «чувствующим». Не слабым – а настоящим.
НАУКА ГОВОРИТ…
Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA), терапия помогает:
– уменьшить симптомы тревоги и депрессии в 60–80% случаев;
– улучшить сон, концентрацию и качество жизни;
– снизить уровень кортизола – гормона стресса – уже после 6–8 сессий.
А ещё – психологическая поддержка напрямую связана с увеличением продолжительности жизни, особенно у мужчин, которые ранее не обращались за помощью.
ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ 2:
ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ ВСЁ ТЯНЕТ НА СЕБЕ
Моя клиентка – мама ребёнка с инвалидностью. Сильная, яркая, с хорошим образованием бизнесвумен. Но внутри – эмоциональное выгорание, чувство вины, отсутствие радости. На одной из сессий она расплакалась: «Я просто устала быть сильной. Я хочу, чтобы хоть кто-то поддержал меня, когда я падаю…»
Мы учились отдавать часть контроля. Учились говорить «нет». Учились находить поддержку не только в себе, но и в других людях – безопасно, по-доброму, без стыда.
А КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЕБЕ ПОРА К ПСИХОЛОГУ?
Вот короткий чек-лист:
– Ты слишком много «справляешься», но почти не радуешься.
– Ты чувствуешь, что устал/устала быть «на высоте».
– Сны стали тревожными, а утро – тяжёлым.
– Повторяются одни и те же сценарии (в отношениях, в работе).
– Ты не можешь расслабиться даже в отпуске.
– Ты часто не можешь «выключить голову» или «остановить мысли».
НЕМНОГО ЮМОРА – И ПРАВДЫ
Иногда мне говорят: «Ну, вы же психологи, у вас всё хорошо!»
Мой любимый ответ: «Мы тоже ходим к психологам. Просто потому, что мы умные».
Психолог – это не для слабых. Это как спортзал: ты туда идёшь не потому, что сломался, а потому что хочешь быть в тонусе. Эмоциональном, ментальном и человеческом.
ПРАКТИКА: ПОПРОБУЙ ПРЯМО СЕЙЧАС
1. Остановись. Закрой глаза на 30 секунд и просто заметь, как ты дышишь.
2. Задай себе вопрос: «Какой я на самом деле?» Не «должен быть», не «как надо», а я настоящий.
3. Представь, что рядом с тобой есть человек, которому можно сказать правду. Что бы ты сказал? Запиши.
Если тебе стало легче после этих 2 минут, представь, что будет от регулярных встреч с тем, кто умеет тебя слышать.
ПОЧЕМУ МЫ «ЛОМАЕМСЯ», КОГДА ВСЁ ВРОДЕ БЫ НОРМАЛЬНО? НЕМНОГО ТЕОРИИ
Многие мои клиенты в начале терапии говорят примерно одно и то же: «У меня есть работа, я в порядке, у меня нет серьёзных травм… Но я просто больше не могу».
Так работает адаптационная система психики. Она может долго выдерживать нагрузку, но потом начинает сбоить – незаметно, по чуть-чуть:
– ухудшается сон;
– пропадает радость от привычных вещей (анедония);
– появляется раздражительность без повода;
– тело начинает «говорить» через боли, напряжение, болезни.
НЕМНОГО НЕЙРОНАУКИ:
ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ
Когда человек длительно находится в стрессе, его миндалина (центр тревоги и страха) становится гиперактивной. При этом префронтальная кора – зона, отвечающая за логику, осознанность и принятие решений – начинает «отключаться». Человек вроде бы умный, осознанный, но всё чаще ведёт себя импульсивно, «на автомате».
В этом состоянии просто «взять себя в руки» уже не работает. Потому что руки, как ни странно, уже не слушаются. Тело и психика требуют помощи.
Что делает терапия на этом уровне?
– Снижает уровень кортизола (гормона стресса) за счёт безопасного эмоционального контакта.
– Восстанавливает связи между лимбической системой и корой – человек снова начинает думать и чувствовать одновременно.
– Формирует новые нейронные маршруты – то, что называют «новыми реакциями» и «новыми сценариями» в жизни.
А если говорить проще – человек снова становится собой. Настоящим. Живым. Дышащим.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Ты можешь быть сильным и одновременно нуждаться в поддержке.
Ты можешь быть умной, яркой, успешной – и при этом чувствовать одиночество.
И ты имеешь право не справляться в одиночку.
Потому что жить – это не «функционировать». Это проживать.
И психолог – тот, кто может идти рядом, пока ты снова не вспомнишь, как идти по жизни, не напрягая каждую мышцу души.
Ссылка на мой основной телеграм-канал, где я делюсь техниками и упражнениями для повышения осознанности и личностного роста:
www.savkinolga.com/tg
Instagram: olgasavkin_psycholog
Ваша Ольга Савкин,
клинический психолог
