Здравствуй, дорогой читатель! Я, практикующий клинический психолог Ольга Савкин, предлагаю поговорить о навязчивой потребности проводить время в социальных сетях.
В современном обществе наблюдается рост числа людей, страдающих так называемой «сетевой зависимостью». Это связано с появлением новых профессий, таких как SMM-менеджеры, администраторы аккаунтов в соцсетях и таргетологи. Зависимость от интернета формируется поэтапно, как и любая другая.
ПЕРВЫЙ ЭТАП
Сначала возникает напряжение и неудовлетворенность, например, из-за стресса на работе, отсутствия удовлетворения от профессии или хронической усталости. Вместо поиска решения проблемы, человек выбирает уход в интернет, занимаясь бессмысленным просмотром ленты новостей и сайтов.
ВТОРОЙ ЭТАП
Если этот способ снятия напряжения понравится, человек обращается к нему снова и снова. В противном случае ищет другие методы, например, курение, переедание или контроль над другими людьми. Этот этап характеризуется ощущением эйфории и наслаждения, когда негативное состояние заменяется на положительное.
ТРЕТИЙ ЭТАП
На этом этапе происходит атрофия навыков заботы о собственных потребностях, в то время как навыки работы с компьютером и интернетом совершенствуются. Человек все меньше ищет пути решения реальных проблем, погружаясь в виртуальный мир. Как и при химической зависимости, требуется все больше времени в сети для достижения прежнего уровня удовлетворения, что приводит к проблемам в отношениях и на работе.
ТУННЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Со временем формируется «туннельное мышление», при котором человек замечает только то, что способствует повторению зависимого поведения. Ситуация осложняется, если работа напрямую связана с соцсетями, и человек не замечает, как все больше времени проводит, скролля ленты и читая посты.
РОЛЬ ГОРМОНОВ
Гормоны счастья, такие как дофамин, эндорфин и серотонин, играют важную роль в формировании зависимости. Они вырабатываются при чтении интересных постов и просмотре увлекательных рилсов. Возвращение в реальный мир кажется скучным и безрадостным, что приводит к новому погружению в соцсети, создавая замкнутый круг.
ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ
Зависимость от соцсетей помогает справиться с тревогой и страхами, которые человек не хочет осознавать или решать. Виртуальная реальность становится способом убежать от реальных проблем и сложностей.
ТЕХНИКА
«РЕСУРС ДЛЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ»
Для борьбы с тревогой и поиска ресурсов для преодоления стресса можно использовать следующую технику.
Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните момент из жизни, когда вы испытывали приятные эмоции, и постарайтесь пережить его заново.
Ощутите все особенности этого переживания: что вы видите, слышите и чувствуете. Вспомните окружающую обстановку, запахи, цвета и звуки.
Убедите себя, что ничто не мешает вам испытывать эти приятные эмоции прямо сейчас. Начните ощущать эту «приятность» в своем воображении, а затем создайте соответствующие условия в реальной жизни.
Выполняйте это упражнение каждый день в течение минимум трех недель.
Ссылка на телеграм-канал, где я делюсь техниками и упражнениями для повышения жизненной энергии:
www.savkinolga.com/tg
Instagram: olgasavkin_psycholog
Ваша Ольга Савкин, клинический психолог
