«Я оступился и увяз в трясине. Хочу выбраться, но как? Под рукой ни веревки, ни шеста. И вдруг меня осенило. Голова. Голова, господа, всегда под рукой. И вот я схватил себя за волосы, рванул, что есть силы и вытянул самого себя из трясины!..»
Иероним Карл Фридрих барон фон Мюнхгаузен
Не только думаю, но утверждаю, что любой человек может вытянуть себя из трясины. А значит, наши сегодняшние упражнения посвящены преодолению себя. А показывать я их буду в самой высокой точке Германии – на альпийской вершине Цугшпитце (2962м) в Баварии.
РАЗМИНКА
Учитывая погодные условия, не будем тратить на это много времени. Пробежим вверх и вниз по самому пологому склону. Потом растяжка спины (это упражнение я показывала в предыдущем номере).
МОСТИК
Теперь мой любимый мостик. Соглашусь, в 15 лет он дается лучше. Но его польза для позвоночника с растущим возрастом неоценима. Главное, вставать на него постепенно, без фанатизма, укрепляя руки и сокращая «длину» моста.
И СНОВА ЗАКАЛИВАНИЕ
Теперь вернемся к закаливанию и поиску равновесия. Полейте ноги ключевой водой, а я просто встану на снег. На альпийской вершине он твердый, как асфальт, ведь снег здесь никогда не тает. Под моими ногами – столетние снежные слои. Осознание этого окрыляет меня так, как будто я открыла новую звезду. Теперь принимаем стойку «ом» (смотри фото в заголовке) и потихоньку спускаемся к подножию, чтобы заняться укреплением ног и пресса.
КРЕСТ-НАКРЕСТ
Сядьте на пол и подтяните коленки к груди. Ваша единственная точка опоры сейчас – это пятая. Сгибайте и разгибайте ноги, доставая локтями до колен и напрягая пресс.
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКАХ
Эффект этого упражнения в неполном многократном приседании, при котором напрягаются бедра и пресс. Последние три раза, вставая, выпрыгните вверх. Это увеличит нагрузку на бедра.
«ВОРОНЬИ ШАГИ»
Теперь широкими шагами пройдите сто шагов. Слегка дрожат колени? Это с непривычки. Тренируйте чаще мышцы и связки ног.
ПОЛУШПАГАТ
В зависимости от вашей растяжки как можно дальше поставьте левую ногу вперед, а правую вытяните назад и расправьте спину, опираясь руками на колено. Смените ноги.
Дарья Бережницкая