Дождь целый день. Свинцовое небо. И такое же серое настроение? Нет, нет и еще раз нет! Этому мы противопоставим наш активный и позитивный спорт.
Главное – правильно начать день (особенно выходные). Встаем с рассветом. Завариваем крепкий душистый кофе с щепоткой корицы и острого перца. Пару кексов с имбирем вприкуску и – на улицу. Несмотря на погоду.
Сперва обязательная 2-километровая пробежка по самым красивым местам в округе. Дышите глубоко, наслаждайтесь видами и не бойтесь делать маленькие перерывы, чтобы рассмотреть глазеющую косулю или любопытную белку.
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ».
Все тело напрячь, руки как палки, ноги как палки, спина прямая, живот железный. В таком состоянии принимаем боковую стойку и медленно поднимаем верхнюю ногу вверх, стараясь образовать как можно более широкий угол. Тренируем боковые мышцы пресса и укрепляем бедра.
УПРАЖНЕНИЕ «ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ».
Встали ровно и буквально взяли ноги в руки, расправив при этом спину и вытянув вверх позвоночник.
УПРАЖНЕНИЕ «ПОЗИТИВНЫЕ КАЧЕЛИ».
Сесть на корточки, вытянуть левую ногу в сторону, правой рукой дотронуться до ступни, от души потянуться, затем, не вставая, перенести вес на левую ногу, потянуться левой рукой к правой ноге. Многократно повторить. Укрепляет ноги.
УПРАЖНЕНИЕ «НЕБЕСНАЯ ЛЕСТНИЦА».
Нужен турник с перекладинами, которые часто встречаются в парковых зонах. Пройдите на руках через весь турник от начала до конца. Позвоночник при этом выпрямляется, спина отдыхает, руки укрепляются.
УПРАЖНЕНИЕ «БОРИС БЕККЕР».
Я увидела это упражнение в исполнении знаменитого теннисиста. Лечь на спину, закинуть ноги за голову, по очереди дотрагиваться до пола носком правой и левой ноги. Закончить упражнения лучше всего кувырком назад.
Под конец, как всегда, переходим к закаливающим процедурам: обливание холодной водой или купание в безопасном (!) водоеме. После этого – разогревающее обтирание полотенцем. Теперь можно надеть что-то тёплое, мягкое и наслаждаться завтраком с травяным чаем.
