Однажды пожаловалась на жизнь своему однокласснику Сереге, организатору железного марафона на озере Эльтон (Iron Marathon, дистанция 100 километров). Он отрезал: «Даже не заикайся мне о таких«бедах».И рассказал притчу о том, как бежал первый раз свою сотку. Жара, ноги гудят, фата Моргана в степи… Хотел уже сойти с дистанции. Вдруг видит соратника – 70-летнюю даму без руки, бегущую рядом. Она преодолевала дистанцию медленно, в своем темпе, но не сходила. И стало Сереге так стыдно за минутную слабость, что добежал он марафон на этом адреналине аж третьим (а там не зеленые пацаны рядом бежали). С тех пор Серёга восхищает меня новыми подвигами. А я взяла за принцип никогда не жаловаться на жизнь и не прекращать заниматься спортом.
Сегодня покажу вам простые упражнения, которые не только учащают пульс, но и дают ощущение счастья.
УПРАЖНЕНИЕ «ВЛАДИМИР КУЗЬМИН»
Эту посадку известный рокер делает на концертах до сих пор. Несмотря на почти 70-летний возраст. Сядьте на колени, распрямите и напрягите спину, вытяните руки вверх, перенесите вес на пятки и наклоняйтесь назад, пока рукой не достанете до пола. Теперь силой пресса придите в исходное положение. Поначалу можно свободной рукой слегка держаться за пятку, это облегчит пресс. Это упражнение препятствует позвоночной грыже.
УПРАЖНЕНИЕ «ШПАГАТ ВОКРУГ СВЕТА»
Не садилась, не сажусь и не буду садиться на шпагат в этой жизни. Посоветовали профессионалы. Но закинуть ногу как можно выше в самых разных местах нашей планеты мне никто не запретит. Для этого упражнения разогреваюсь 5-километровым бегом в лесу. Тянемся плавно, без резких движений. Коленки выпрямлены на обеих ногах. Согласно йоге это упражнение открывает чакры, соединяющие нас с позитивной энергией.
УПРАЖНЕНИЕ «ДОСТАТЬ ДО НЕБА»
Совершенно простое. Его фокус- в поиске равновесия и одновременно – смысла жизни. Встать на одну ногу, другую согнуть в колене и положить как можно выше на противоположное бедро. Поднять руки вверх. Держать равновесие. Никогда не упадёте, если будете крепко держаться за небо. Слышала, что эта поза соединяет нас с мирозданием и противодействует стрессу.
Упражнение «СКОВАННЫЕ ОДНОЙ ЦЕПЬЮ»
Просто соедините руки в замок за спиной. Потяните локти в разные стороны, растягивая таким образом плечи, запястья и пальцы. Говорят, упражнение способствует улучшению памяти. Прекрасно соединяется с упражнением «небо», если вы хорошо выспались.
Самое время заниматься закаливанием. Эта зима выдалась снежной. Умойтесь снегом с утра — неописуемая свежесть и омоложение. Встаньте в снег или пробегитесь по нему — необыкновенная бодрость плюс лечение грибка, ревматизма и артрита. Ну и конечно, закаливание.
Кстати, в моем лесу, одновременно являющемся перекрёстной местностью для тренировки бундесвера, огромное количество бесплатных спортивных снарядов. Советую вам поискать такие и в вашей округе. Они точно есть. И ни в коем случае не идите в фитнес-студию. Лично я ненавижу эти заведения за запах чужого пота, смешанного с запахом искусственных витаминов и стирального порошка от одежды. Бррр!
Ну как, понравились вам мои идеи? Если да, дайте знать. У меня их много.
Спортом занималась
Дарья Бережницкая