Ведущая рубрики – Наталья Родионова,
сертифицированный косметолог, нутрициолог,
диетолог, мастер перманентного макияжа,
консультант в сфере красоты и здоровья.
В период самоизоляции в связи с пандемией многие из нас получили дополнительное время для того, чтобы внимательнее отнестись к своему питанию, которое в конечном счёте является залогом нашего здоровья. И тут огромное значение имеет качество пищи, которую мы принимаем, её безопасность.
Если вы ещё не ведете здоровый образ жизни, то самое время начать внедрять хотя бы что-то из этого списка.
1. Вода
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды ежедневно. Тело человека состоит из 50-60% воды, и вода необходима для ряда важных жизненных процессов. Гидратация необходима для здорового кишечника, благодаря воде происходит правильное всасывание питательных веществ, а это в свою очередь влияет на здоровье кожи и на уровень энергии. Не забывайте также о качестве воды, употребляйте воду из-под фильтров.
Небольшой лайфхак: держите стакан или многоразовую бутылку с водой рядом с собой в течение дня, так вы точно не забудете выпить воды.
2. Питание
Мнения разделяются, когда речь заходит о том, какие же продукты лучше есть. Попробуйте слушать своё тело, потому что это действительно важно. Мы все разные, но внимательное отношение к себе точно поможет. Не усложняйте себе жизнь, начав следовать чьим-то советам в питании. Запомните, что полезные продукты – настоящие, цельные и необработанные, вот они и должны составлять основу в вашем рационе. Готовьте дома, так вы точно будете знать, из каких продуктов состоит блюдо.
3. Сон
Вы знали, что мы проводим около 1/3 нашей жизни во сне? Сон действительно важен. Когда мы спим, наши клетки и ткани восстанавливаются. Сон оказывает благоприятное воздействие на когнитивные функции и память. Во время сна наш мозг разгружается. Лучшее, что вы можете сделать для себя, это научиться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Вы также можете попробовать спать в прохладной комнате или полностью затемненной. Некоторые эфирные масла помогают уснуть.
4. Простые ежедневные упражнения
Помните о том, что наши тела любят движение. В наше время многие из нас проводят много времени сидя или лежа, хотя мы должны двигаться разными способами. Упражнения полезны для нашего психического здоровья, здоровья костей и сердца. Даже простая растяжка с утра поможет вам, чтобы кровь начала движение. Старайтесь ежедневно делать минимальные упражнения, не обязательно пахать часами в спортзале, зарядка тоже подойдет. Не менее полезной будет прогулка.
5. Здоровый уход за собой
Переходите на менее токсичные продукты для ухода за собой. То, что мы вдыхаем, то, что мы ежедневно поглощаем через нашу кожу, может добавить токсичности в наш организм. Существует ряд различных добавок и консервантов во многих продуктах, которые могут нарушать работу эндокринной системы. Внимательно читайте упаковки, так как, например, под словом «аромат» может быть спрятано ещё 12 ингредиентов.
6. Психическое здоровье
Психическое здоровье так же важно, как и наше физическое здоровье. На самом деле, они даже не могут быть разделены, они очень сильно взаимосвязаны. Мы должны управлять стрессом, так как он является одним из главных виновников многих видов заболеваний. Наши мысли влияют на наши эмоции, наши эмоции влияют на наши действия, и поэтому мы должны практиковаться в борьбе со стрессом. Правильно расставляйте приоритеты, поговорите со специалистом, если вам требуется помощь. Ведение личного дневника поможет в том, чтобы разобраться в своих эмоциях.
7. Отношения и общность
Вы, как правило, становитесь тем, кто вас окружает. Именно ваше окружение влияет на вас. Может влиять на то, что мы думаем, на выбор, который мы делаем, как мы чувствуем, во что верим. Обратите внимание на то, какие люди вас окружают, что вы чувствуете, находясь рядом с ними. Огородите себя от негативных людей.
В ночь на воскресенье 21 июня на Кёнигштрассе и Шлосплатц около 500 молодых людей разбивали витрины, бросая в них вырванные из мостовой булыжники, крушили столы и уличные скамейки, нападали на сотрудников полиции и патрульные машины. Более десяти полицейских получили ранения. «Бунт» начался из-за полицейской проверки преступления, связанного с распространением наркотиков. Молодые люди разделились на группы, которые стали разбивать всё на своём пути. В центр города были стянуты большие силы полиции, но несмотря на это в какой-то момент ситуация совершенно вышла из-под контроля. Были полностью разграблены ювелирный магазин и магазин мобильных телефонов. Участники беспорядков были в балаклавах и масках. Полиции удалось задержать 20 из них, проводится расследование.
Самая большая удача для журналиста – сделать интервью со своим кумиром. Мой кумир – это Сергей Астахов, российский оператор, чьими глазами мы смотрим фильмы-легенды — «Брат», «Влюблён по собственному желанию», «Мне не больно», «Война», «Салют 7» и ещё несколько десятков абсолютных киношедевров. Среди наград Сергея Астахова – «BAFTA TV Awards“ («Оскар» среди операторов), Ника, Golden Eagle и другие. Во время разговора с Сергеем Валентиновичем в кафе на «Мосфильме» мне всё время хотелось прикоснуться к нему, как когда-то к картине Шагала в Лувре, чтобы заразиться талантом. И теперь я понимаю, чем человек большого таланта отличается от простого смертного – полным отсутствием самолюбования.
Вітаю українських поетес на сторінках нашого журналу! Ви прикрасили ці сторінки, захопили нас всіх, вразили, зачарували. Я згадав свої давні рядки:
Не тем, которые легки,
Не тем, кто любит по теченью,
Девчонке, пишущей стихи, –
Моё почтенье!
З повагою, Юрій Духанов
Нина Васильева живёт в Ульяновске, она – отличник народного просвещения, известный краевед, писательница. За монографию «Василий Зуев – художник-миниатюрист фирмы Фаберже» Нина Ивановна награждена Большим знаком ордена «Карл Фаберже – Придворный ювелир», а также орденом «Василий Иванович Зуев». О себе Нина Васильева пишет так: «Я очень счастливый человек. Судьба подарила мне столько встреч с прекрасными людьми, любимую работу, не утихающую с годами радость познания и самое главное – любовь к книге, к чтению, интерес к истории родного края».
В оперном театре Штутгарта показали скандально-известный фильм Кирилла Серебренникова «Лето» о зарождении андеграундной рок-сцены в начале 1980-х. Главные герои — Виктор Цой, Майк Науменко и его жена Наталья. Фильм вызвал неоднозначную реакцию, но на Каннском фестивале получил приз за лучший саундтрек.
Какими были настоящие герои золотого периода русской рок-музыки? Я начала искать фотографии тех лет и меня поразили работы Вилли Усова. Атмосфера, накал чувств, даже знакомые виды Питера на его снимках поданы в таком ракурсе, что хочется пересматривать их тысячу раз. Кто этот человек? Удалось найти его в соцсетях и задать пару вопросов.
Итак, знакомьтесь:
Андрей (Вилли) Вадимович Усов –
значимая фигура ленинградской/петербургской культурной жизни, известен как фотохудожник «Ленфильма», играл (гитара, вокал) во многих группах, был дружен с Борисом Гребенщиковым, Майком Науменко, Виктором Цоем и другими представителями андеграунда, ставшими легендами.
В окресностях Людвигсбурга на берегу озера расположен дворец Монрепо (фр. Mon Repos — «мой покой», «моё отдохновение»). Возведение дворца, как летней охотничьей резиденции герцога Карла Евгения Вюртембергского, началось в 1760 году. Дворец был построен в классическом стиле, а на прилегающей территории разбит прекрасный английский парк.
Сегодня в Монрепо располагается штаб-квартира Его Королевского Высочества герцога Михаэля Вюртембергского.
Солнечные апрельские выходные более 60 мальчишек и их родители из многих городов Германии, Франции, Швейцарии провели в St. Maur Hall Eissportzentrum Пфорцхайма. В очередной раз Южную Германию посетила команда хоккейной школы IH PRO TEAM всемирно известного тренера Максима Иванова. Это событие всколыхнуло мир детского хоккея, ведь попасть на сборы к Иванову – мечта каждого «настоящего мужчины», который играет в хоккей. Вы можете представить себе чувства мальчишки, оказавшегося на одном ледовом поле с тренером по силовому катанию команды «Питтсбург Пингвинз», дважды завоевавшей Кубок Стенли? С тем, кто тренировал Сидни Кросби, Евгения Малкина, с тем, кто даёт мастер-классы для сборной России? Я могу представить, потому что видела эти горящие детские глаза, этот восторг с которым маленькие хоккеисты объясняют суть совершенно оригинальных приёмов и трюков, отработанных ими под руководством Максима Иванова.
«Умри, но сделай!» – принцип Светланы и Владимира Хинганских.
В этом году их ТанцТеатр празднует свое 20-летие. За время существования театра было сделано многое – более 100 постановок, гастроли по всему миру, многочисленные победы на конкурсах и фестивалях. На их представлениях всегда аншлаг. За что их любит зритель? Попробуем разобраться.